Yüksek tansiyonu olanlar dikkat! Günde 5 dakika yetiyor

Yeni bir araştırma, günde sadece beş dakika ekstra egzersizin yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Londra Üniversitesi Koleji ve Sydney Üniversitesi’nden araştırmacılar, merdiven çıkmak veya markete bisikletle gitmek gibi basit aktivitelerin bile tansiyon üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini belirtiyor.

YÜKSEK TANSİYONUN YAYGINLIĞI

Guardian’da yer alan habere göre; yüksek tansiyon dünya çapında 1.28 milyar yetişkini etkiliyor ve başta kalp krizi, inme, kalp yetmezliği ve böbrek hasarı olmak üzere birçok ciddi sağlık sorununa yol açabiliyor.

Sessiz bir katil olarak tanımlanan yüksek tansiyon, genellikle belirti göstermediği için riskli bulunuyor. Bu çalışmada, araştırmacılar, sadece birkaç dakikalık ekstra hareketin bile tansiyon üzerindeki etkilerini inceledi.

15 BİN KİŞİ İNCELENDİ

Araştırmaya katılan yaklaşık 15 bin kişi, günlük aktiviteleri izleyen cihazlar takarak 24 saat boyunca takip edildi. Çalışmanın sonuçları, beş dakikalık ekstra egzersizin dahi sistolik (büyük) ve diyastolik (küçük) tansiyon değerlerinde düşüş sağladığını gösterdi. İngiliz Kalp Vakfı tarafından desteklenen çalışma, Circulation dergisinde yayımlandı.

Araştırmanın baş yazarı Dr. Jo Blodgett, “Çoğu insan için, tansiyonu düşürmede egzersiz anahtar bir rol oynuyor. Merdiven çıkmak veya kısa bir bisiklet yolculuğu gibi günlük rutine entegre edilebilecek aktiviteler bile faydalı” açıklamasını yaptı.

Blodgett ayrıca, az hareket eden kişilerde yürümenin de tansiyon üzerinde olumlu etkiler sağladığını ancak tansiyonu düşürmek için daha tempolu egzersizlerin daha fazla yarar sağladığını belirtti.

GÜNDE BEŞ DAKİKALIK EGZERSİZ YETİYOR

Çalışmaya göre, kalp atışını artıran beş dakikalık bir egzersiz, sistolik tansiyonda 0.68 mmHg ve diyastolik tansiyonda 0.54 mmHg azalma sağlayabiliyor. Araştırmacılar, toplum genelinde sistolik tansiyonda 2 mmHg, diyastolik tansiyonda ise 1 mmHg’lik bir düşüşün, kalp hastalığı riskini yaklaşık %10 oranında azalttığını ifade ediyor.

Sydney Üniversitesi’nden Prof. Emmanuel Stamatakis, “Yüksek tansiyon küresel olarak en büyük sağlık sorunlarından biri ancak beş dakikalık bir egzersiz bile tansiyonun düşürülmesine katkı sağlayabilir. Bu bulgular, kısa süreli ve yoğun hareketlerin tansiyon yönetimi için ne kadar etkili olabileceğini gösteriyor” dedi.

Not: Yüksek tansiyon sorunu yaşayan kişiler, özellikle ağır veya yüksek tempolu egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışmalılar. Yoğun egzersizler, kalp-damar sistemine yük bindirerek tansiyonu daha da yükseltebilir ve bu durum, bazı kişilerde ciddi sağlık risklerine yol açabilir. Dolayısıyla herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

SAMSUN HABER İLE İLGİLİ İÇERİKLERE GÖZ ATIN.  

Kaynak: samsungazetesi.com

Read More

Diyar21Haber

Kandilli son depremler listesi için TIKLAYIN

AFAD son depremler listesi için TIKLAYIN

DEPREM iLE iLGiLi HABERLER - TIKLA ve OKU

Yaşam

Bedelli askerlik yapacaklar dikkat! Rekor zam geliyor

D21 SPOR

Umana Reyer-Türk Telekom maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda?

KAZA Türkiye Yerel Haber

Afyonkarahisar’da Trajik Kaza: Genç Sürücü Babasının Tırına Çarptı

D21 Türkiye Yerel Haber

Kayıt dışı istihdama ceza yağdı

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Eğil Belediyesi Araç Filosunu Genişletiyor

Yaşam

HÜDA PAR’dan asgari ücret açıklaması: En az 30 bin TL olmalı!

Bilim & Teknoloji D21

Google Dokümanlar İpuçları: İşinizi Kolaylaştıracak 8 Önemli İpucu

D21 Türkiye Yerel Haber

Jandarma Genel Komutanı Ali Çardakçı, Samsun’da karakol açılışı yaptı

D21 Türkiye Yerel Haber

Ayurveda’yı Keşfetmek İsteyenler Bodrum’da Buluşuyor

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Diyarbakır’ın bu ilçesinde kumar yaşı 12’ye inmiş!

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Diyarbakır’da Hisami Apartmanı davasında 4 sanığa bilinçli taksirle 17 yıl ceza

Bilgilendirme Hayat

Bir Zamanlar ABD’de Kayıp Çocuk İlanları Neden Gazeteye Değil de Süt Kutularına Basılıyordu?

D21 MAGAZİN

‘Akıldan Kalbe’ filminin afişi yayınlandı!

D21 MAGAZİN

Timur Savcı'dan samimi itiraflar!

D21 SPOR

Diyarbakırspor’a Dev Proje

ASAYİŞ D21

Yasa dışı bahis soruşturmasında flaş gelişme! Fenomenlerin sosyal medya hesaplarına erişim engeli

D21 Deprem

Son dakika Malatya’da deprem mi oldu? Az önce deprem Malatya’da nerede oldu? Malatya deprem Kandilli ve AFAD son depremler listesi 12 Kasım 2024

DÜNYA

Rusya:Trenin Altında Kalan Genç Kız Yara Almadan Kurtuldu

D21 Türkiye Yerel Haber

Uzmanlar, altında yeniden yükseliş için tarih verdi

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Diyarbakır’da 6. gurme ve yöresel lezzetler fuarı başladı

Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i…

Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i Alanya: overraskende krav I Alanya…

  Kasım 10, 2024

Nordmann bosatt i Alanya funnet…

Nordmann bosatt i Alanya funnet død i sitt hjem En…

  Kasım 4, 2024

En safarisjåfør som ikke blir…

En safarisjåfør som ikke blir lei av Alanya Mens safarisjåføren…

  Kasım 4, 2024

Forferdelig ulykke i Alanya: Kvinne…

Forferdelig ulykke i Alanya: Kvinne dør mens hun prøver å…

  Kasım 2, 2024

Alanya opplever sin verste sesong:…

Verste sesong: Handelsmenn vil slutte i jobben! Det eneste håpet…

  Ekim 10, 2024

Gendarmeri-sjåfører i Alanya tilga ikke

Gendarmeri-sjåfører i Alanya tilga ikke I søknaden utført av gendarmeriet…

  Eylül 20, 2024

Upassende bilde på Alanya Ulaş-stranden

Upassende bilde på Alanya Ulaş-stranden En hendelse som fant sted…

  Eylül 20, 2024

2 turister på den veltet…

2 tyske turister på den veltet motorsykkel ble skadet I…

  Eylül 5, 2024

Bir yanıt yazın