Yeni yılda diyete başlayacaklara minimalist ipuçları
Yeni yıl kararı: Sağlıklı beslenmeye başlamak için minimalist ipuçları
Yeni yılda diyete başlıyorum diyenlerin sayısının arttığı yılın o mevsimi geldi. Yeni yıl hayatımızda değişikler yapmak ve tekrar başlayabilmek için bir fırsat sunar. Tıpkı doldurduğunuz eski bir defterin yeni sayfasını açmak veya defteri yenilemek gibi.
Her yıl yeni yıl ile alınan kararlardan en büyüğü şüphesiz ki ‘sağlıklı beslenmeye başlıyorum’ dur. Kendiniz için yapabileceğiniz en güzel yatırım bu kararlarınızın sürdürülebilirliğidir. Yeni yılda aldığınız bu kararlara ilerleyen zamanlarda uyamıyor olabilirsiniz bu yazıda sizlerle küçük dokunuşlarla sağlıklı beslenme yolculuğunuzu sürdürülebilir hale getireceğiz.
Nasıl Besleniyorsunuz ?
Beslenme şeklinizin üzerinde düşünün ve örneğin günde 2 öğün yemek yiyorsanız buna uygun beslenme modeli yaratmaya çalışın.
Ne Yiyorsunuz ?
Şimdi buzdolabı ve dolaplarınızda ne olduğuna bakın.
Meyve sebzeleriniz mi fazla yoksa abur cuburlarınız mı ?
Sevdiğiniz yiyecekleri depoluyor musunuz ?
Tarihi geçen/ geçmekte olan besinleriniz neler ?
Yiyeceklerinizi uygun koşullarda saklıyor musunuz ?
1 haftada daha çok hayvansal kaynaklı mı besleniyorsunuz yoksa daha çok sebze yemeği ya da karbonhidrat içerikli mi besleniyorsunuz ?
Kendinizi bir liste yapın. Çünkü ne yediğiniz çok önemli.
Ne Zaman Yiyorsunuz ?
Ne yediğinizden daha önemli olan bir diğer şey ise saat kaçta besleniyorsunuz ?
Beslenme sıklığınız nasıldır? Ya da bir beslenme düzeniniz var mıdır ?
Çağımızın en büyük sorunlarından birisi gece geç saatlerde yemek yemek /atıştırmalık yemek ve üzerine hemen uyumaktır. Yemek saatlerinizi yazın ve elinizden geldiğince aynı saatlerde özellikle akşam öğünlerinizi erken saatlerde tüketmeye çalışın.
Porsiyonlarınızı Küçültün
Kilo verme sürecinde olan danışanlarıma bir numaralı önerim porsiyon küçültmektir. ‘Ama hocam doymuyorum’ demeyin çünkü siz tabağınıza ne kadar çok yemek koyarsanız o kadarını bitirmeye çalışacaksınız. Şöyle düşünün bir pasta tabağına koyduğunuz 120 gram tavuk ile bir servis tabağındaki tavuk aynı miktarda mı gözüküyor? Cevabımız hayır. Bu yüzden tabaklarınızı küçültüp önce gözünüzü doyurabilmeniz küçük bir tüyo olsun.
Uyuyor Musunuz ?
Yeterli ve sağlıklı bir uykudan herkes bahsediyor fakat siz uygulayabiliyor musunuz? Son zamanlarsa yapılan çalışmaların çoğu uykunun önemi üzerine. Küçük bir deney yapalım, sağlıklı beslenme yolculuğunuzda uykunuza önem gösterin ve 1 hafta sonra tartıdaki sonucunuza bakın bir de sağlıklı beslenin fakat uykunuza önem göstermedikten 1 hafta sonraki sonucunuza bakın. Sonuç mutlaka sizi şaşırtacaktır. Uyku düzeni kilo verme ve sağlıklı beslenme sürecinde en büyük yardımcılarımızdan biridir. Uykunuza borçlu kalmayın, uyku borcunuzu ödeyin.
Hareket Edin
Hareketin önemini sürekli konuşuyoruz fakat bahsettiğim fitness salonuna gidip 1 yıllık üyelik yaptırın demek değildir. Çünkü sizde mutlaka yaşamız veya en az şahit olmuşsunuzdur ki uzun zaman yapılan üyeliklerin belki sadece ilk 1-2 ayı düzensiz şekilde oluyor. Minimal hedefler koyun. Çok basit örneklerle anlatacağım:
İşe giderken 1 durak öncesi inin biraz yürüyün
Arabanızı 1 durak öncesine park edip biraz yürüyün.
Online alışverişler çok cezbedici fakat size yakın olan bir markete yürüyün ihtiyaçlarınızı marketten seçerek alın. Bu şekilde online marketlerde kurye ücretini ücretsiz yapmak için daha fazla alışveriş de yapmış olmak durumunda kalmazsınız.
Spor yapamıyorsanız günlük hareketinizi arttırın.
Televizyon karşısında 15 dakika leslie bile yapmak sizin için bir adım sayılacak.
Unutmayın minik adımlar sürdürülebilirliğin en büyük başlangıcıdır.
“Bu yıl kilo veriyorum” cümlesi geçen yıl olduğu gibi havada kalmasın 2025 size “bu yıl başardım”ı getirsin 🌱
Diyetisyen Hatice ATAMAN
Kaynak: bodrumgundem.comRead More
