D21 GÜNCEL

Vali Murat Zorluoğlu Öğretmen ve Öğrencilerle Bir Araya Geldi

Bilim & Teknoloji D21

Snapdragon 8 Elite AAA oyun oynatıyor! Bu güç şaka mı?

D21 Türkiye Yerel Haber

Asgari ücret zammında son dakika! Erdoğan’ın açıklamasıyla her şey değişti

D21 SPOR

40 kez PFDK’ya 23 kulüp başkanı 17 kez ceza yedi

BÖLGE HABER D21 Türkiye Yerel Haber

Malatya’da O Mahallede Değişim Başlıyor! İlk Yıkım Tamamlandı…

D21 Türkiye Yerel Haber

Koyulhisar’da Ev Yangını: 90 Yaşındaki Kadın Yaralandı

D21 Türkiye Yerel Haber

Havza’da muhteşem sonbahar

D21 Türkiye Yerel Haber

Başkan Mandalinci: “Masa başında değil sahada çözüm üreteceğiz”

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Diyarbakır’da Depremzedeler AFAD’a Akın Etti

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Diyarbakırlı Hayvancılardan Kış hazırlığı

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Diyarbakır’da Koyunların yavrulama dönemi başladı

D21 EKONOMI

855 bin TL’den başlıyor: İşte en ucuz 0 kilometre 30 otomobil (Kasım 2024)

D21 Turizm

Yıldıray Karaer, “Gençlerimize sesleniyorum. Çok fazla pilot açığımız var”

D21 Turizm

Fettah Tamince’den Katar’a 3 milyar dolarlık dev turizm yatırımı

D21 DÜNYA POLiTiKA & SiYASET

Uluslararası Ceza Mahkemesi’nden İsrail Başbakanı Netanyahu için tutuklama emri

D21 DÜNYA POLiTiKA & SiYASET

CHP Genel Başkanı Özgür Özel, Sol Parti heyetiyle görüştü

BÖLGE HABER D21

Müdür Karayel’in Babası Mevlüt Karayel Son Yolculuğuna Uğurlandı

D21 Yurtdışı Türk Yayınları

Ford’da kısa çalışma dönemi

D21 GÜNCEL

DEM Parti Esenyurt İlçe Eş Başkanları’na tutuklama talebi

D21 GÜNCEL

Gazze’de can kaybı 44 bini geçti!

Sağlıklı beslenme demans riskini azaltıyor!

Sağlıklı beslenme demans riskini azaltıyor!

Sağlıklı beslenme gerçekten de daha düşük demans riskiyle ilişkilidir ve bilişsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, bireyler yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde daha sağlıklı bir diyet benimsemeye başlasalar bile, belirli beslenme düzenlerinin demans gelişme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Çalışmalar, her iki diyeti de en yakından takip eden kişilerin, etmeyenlere kıyasla demans riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Örneğin, bu yıl BMC Medicine’de yayınlanan ve 60 binden fazla kadın ve erkek üzerinde yapılan dokuz yıllık bir çalışmada Akdeniz usulü beslenen kişilerde bunama riskinin yüzde 23 daha düşük olduğu görülmüştür.

Demans riskinin azalması ile ilişkilendirilen sağlıklı bir diyetin temel bileşenleri şunlardır:

Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, beyin sağlığını destekleyen temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar.

Çilek: Tüm meyveler güçlü antioksidan bileşikler olan flavonoidler içerir. Neurology’de yayınlanan büyük bir 2021 çalışması, en yüksek flavonoid alımına sahip kişilerin, daha az flavonoid bakımından zengin yiyecekler yiyenlere göre bilişsel işlevlerinde bir düşüşü kendi kendilerine bildirme olasılığının yüzde 19 daha düşük olduğunu buldu. Özellikle çileklerin beyin hücrelerini zararlı oksidatif stresten koruduğunu ve hafızayı güçlendirmeye yardımcıdır. (Çay ve bitter çikolatada da flavonoidler bulunmaktadır.)

Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytin, fındık, tohum ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunan tekli ve çoklu doymamış yağlar, Alzheimer hastalığı için risk faktörleri olan kalp hastalığı ve felce karşı koruma sağlar. Deniz ürünlerinin yanı sıra ceviz, chia ve keten tohumlarında bulunan bir tür çoklu doymamış yağ olan Omega-3 yağ asitleri beyin yaşlanmasını yavaşlatabilir.

Yumurta: Yumurta sarısı, hafıza ve diğer beyin fonksiyonları için önemli bir besin olan kolin açısından zengindir. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan ve yaklaşık 500 erkeği kapsayan 2019 tarihli bir çalışmada, fosfatidilkolin adı verilen bir tür kolinin günde her 50 miligram alımı, bunama riskinde yüzde 10’luk bir düşüşle ilişkilendirilmiştir. Erkeklerin diyetindeki ana fosfatidilkolin kaynağı yumurtadır. Büyük bir yumurtada 168 mg kolin bulunur ve bunun yaklaşık yüzde 70’i fosfatidilkolindir.

Fasulye: Baklagiller lif açısından zengindir. (Pişmiş) fincan başına mercimekte 16 gram, nohutta yaklaşık 13 gram ve barbunyada 11 gram vardır. (Günlük değer 28 gramdır.) American Journal of Medicine dergisinde 2022 yılında yaşlı insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, lif alımı arttıkça bilgi işleme, dikkat ve hafızayı ölçen bir beyin fonksiyon testindeki puanların da arttığı bulunmuştur. (Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar diğer iyi lif kaynaklarıdır.) Yeterli lif almak aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur, kan şekeri seviyelerini dengeler ve kalp sağlığını iyileştirir, bunların hepsi bilişsel sağlıkla bağlantılıdır.

Sağlıklı beslenmenin demans riskini azaltmaya yönelik kapsamlı bir yaklaşımın sadece bir bileşeni olduğunu belirtmek gerekir. Fiziksel aktivite, zihinsel uyarım ve sosyal katılım gibi diğer faktörler de bilişsel sağlığın korunmasında önemli rol oynar.

Daha sağlıklı bir diyete başlamak ve beyin sağlığını desteklemek için olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için hiçbir zaman geç değildir. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde bile, bu değişiklikler bilişsel işlev üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir ve potansiyel olarak demans gelişme riskini azaltabilir.

Kaynak: Guneydoguguncel​Read More

Diyar21Haber

Kandilli son depremler listesi için TIKLAYIN

AFAD son depremler listesi için TIKLAYIN

DEPREM iLE iLGiLi HABERLER - TIKLA ve OKU

Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i…

Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i Alanya: overraskende krav I Alanya…

  Kasım 10, 2024

Nordmann bosatt i Alanya funnet…

Nordmann bosatt i Alanya funnet død i sitt hjem En…

  Kasım 4, 2024

En safarisjåfør som ikke blir…

En safarisjåfør som ikke blir lei av Alanya Mens safarisjåføren…

  Kasım 4, 2024

Forferdelig ulykke i Alanya: Kvinne…

Forferdelig ulykke i Alanya: Kvinne dør mens hun prøver å…

  Kasım 2, 2024

Alanya opplever sin verste sesong:…

Verste sesong: Handelsmenn vil slutte i jobben! Det eneste håpet…

  Ekim 10, 2024

Gendarmeri-sjåfører i Alanya tilga ikke

Gendarmeri-sjåfører i Alanya tilga ikke I søknaden utført av gendarmeriet…

  Eylül 20, 2024

Upassende bilde på Alanya Ulaş-stranden

Upassende bilde på Alanya Ulaş-stranden En hendelse som fant sted…

  Eylül 20, 2024

2 turister på den veltet…

2 tyske turister på den veltet motorsykkel ble skadet I…

  Eylül 5, 2024