Kış aylarına özel tüyolar… HANGİ BESİNLERDE HANGİ VİTAMİNLER VAR?..
Vitaminlerin hem eksikliği hem de gereğinden fazla tüketilmesi, vücutta olumsuz etkilere neden oluyor. Ancak hangi besinde hangi vitaminlerin bulunduğunu bilmek, dengeyi tutturmak açısından iyi olabilir.
Vitaminler vücut sağlığı için temel besin maddeleridir ve farklı gıdalarda farklı türlerde bulunur.
Vitaminler aynı zamanda, vücudun normal işlevlerini sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu organik bileşiklerdir.
Her vitaminin vücutta belirli bir rolü vardır ve eksiklikleri sağlık sorunlarına yol açabilir.
VİTAMİN EKSİKLİĞİ VE FAZLALIĞI
Eksiklik: Vücudun işlevlerini olumsuz etkiler; örneğin, D vitamini eksikliği kemik erimesine, B12 vitamini eksikliği ise anemiye neden olabilir.
Fazlalık: Vitaminlerin aşırı alımı toksik etkilere yol açabilir (örneğin, A vitamini fazlalığı karaciğer hasarına neden olabilir).
HANGİ BESİNLERDE HANGİ VİTAMİNLER VAR?
A Vitamini
Kaynaklar:
Havuç, tatlı patates, balkabağı, ıspanak, brokoli, kırmızı biber, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri.
Faydaları:
Göz sağlığı, cilt yenilenmesi, bağışıklık sistemi.
B Vitaminleri
B grubu vitaminler farklı türler içerir: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
B1
Kaynaklar:
Tam tahıllar, baklagiller, ayçiçeği çekirdeği.
Faydaları:
Enerji üretimi, sinir sistemi sağlığı.
B2
Kaynaklar:
Süt, yoğurt, mantar, badem, yumurta.
Faydaları:
Hücre büyümesi ve enerji üretimi.
B3
Kaynaklar:
Tavuk, somon, ton balığı, yer fıstığı.
Faydaları:
Sindirim sistemi sağlığı, kolesterol düzenleme.
B5
Kaynaklar:
Avokado, tam tahıllar, et, patates, yumurta.
Faydaları:
Hormon üretimi, enerji metabolizması.
B6
Kaynaklar:
Muz, ceviz, patates, ton balığı.
Faydaları:
Sinir sistemi ve bağışıklık sistemi desteği.
B7
Kaynaklar:
Yumurta sarısı, badem, ceviz, tatlı patates.
Faydaları:
Cilt ve saç sağlığı.
B9 (Folat)
Kaynaklar:
Ispanak, brokoli, narenciye, baklagiller.
Faydaları:
DNA üretimi, hamilelikte bebek gelişimi.
B12
Kaynaklar:
Et, balık, yumurta, süt ürünleri.
Faydaları:
Sinir sistemi sağlığı, kan üretimi.
C Vitamini
Kaynaklar:
Portakal, limon, çilek, kivi, kırmızı biber, brokoli.
Faydaları:
Bağışıklık sistemi, cilt yenilenmesi, antioksidan etkiler.
D Vitamini
Kaynaklar:
Güneş ışığı (temel kaynak), somon, ton balığı, yumurta sarısı, süt.
Faydaları:
Kemik sağlığı, bağışıklık sistemi.
E Vitamini
Kaynaklar:
Ayçiçek yağı, badem, ceviz, avokado, ıspanak.
Faydaları:
Cilt sağlığı, bağışıklık sistemi, hücre yenilenmesi.
K Vitamini
Kaynaklar:
Ispanak, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler.
Faydaları:
Kan pıhtılaşması, kemik sağlığı.
Kaynak: MagazinKolik.Com Read More
Kandilli son depremler listesi için TIKLAYIN
AFAD son depremler listesi için TIKLAYIN
DEPREM iLE iLGiLi HABERLER - TIKLA ve OKU
CANLI SKOR
Alanya ristet kraftig igjen! /…
Jordskjelv med styrke 4,6 utenfor kysten av Antalya Gazipaşa i…
Aralık 4, 2024“Adenoidforstørrelse kan forårsake alvorlige problemer…
"Adenoidforstørrelse kan forårsake alvorlige problemer hos barn" Øre-, nese- og…
Kasım 30, 2024Et jordskjelv på 4,8 oppstod…
Jordskjelvet med en styrke på 4,8, som inntraff ni kilometer…
Kasım 30, 2024Det er kunngjort trafikkbøter i…
Det er kunngjort trafikkbøter i 2025 Skatteprosedyrelovens generelle kommuniké utarbeidet…
Kasım 28, 2024Hva betyr “.com”-utvidelsen vi ser…
Hva betyr ".com"-utvidelsen vi ser på slutten av hvert nettsted…
Kasım 28, 2024Ancelottis reaksjon på Arda Güler:…
Stemmen hans nådde sendingen! Real Madrids unge stjerne Arda Güler…
Kasım 28, 2024Nye BMW-er og Minier forsvinner…
Nye BMW-er og Minier forsvinner autonomt fra produksjonslinjene BMW- og…
Kasım 28, 2024Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i…
Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i Alanya: overraskende krav I Alanya…
Kasım 10, 2024
