Definasyon nedir, nasıl uygulanır?

Dünya çapında “body recomposition” olarak adlandırılan definasyon, vücudun şekillendirildiği süreci anlatmak amacıyla kullanılır. En basit deyişle definasyon kelimesi yağsız vücut kitlesinin yağ kitle oranını ifade etmek için kullanılan bir tabirdir. Bağlar, kaslar, organlar ve dokuların toplam ağırlığı sonucu vücudun yalın kütlesi meydana gelir. Yağ kütlesi ise adından anlaşılacağı gibi toplam yağı gösterir.
Vücudunu şekillendirmek isteyen kişinin tüm bu verileri değerlendirmesi gerekir. Kas kütlesi ile yağ oranı karşılaştırılarak fizyolojik durum ortaya çıkarılır. Son olarak definasyon sürecine girilerek yağsız kütle ile yağ kütlesinin değiştirilmesi amaçlanır. Bu süreç tamamen kas kütlesi elde ederken yağ kütlesinden kurtulmakla ilgilidir. Temel hedef kilo kaybı değil vücut kompozisyonudur.
DEFİNİSYON NASIL UYGULANIR? Definasyon sürecinin ana mantığı kas kütlesini arttırırken yağ kütlesinden kurtulmaktır. Bu nedenle zayıflama amacı taşımaz. Zayıflamaya çalışan insanlar olabildiğince ince bir görünüme kavuşmaya çalışır. Oyna definasyon böyle bir amaç gütmez. Vücut kompozisyonunu analiz ederek yağ kütlesi ile kas kütlesi oranlarını değiştirme amacı taşır.
Definasyon sürecindeki en önemli unsurlardan biri mevcut kas kütlesine yenilerinin eklenmesidir. Kas protein sentezi olarak bilinen yeni kas hücrelerine kavuşma aralığında kuvvet antrenmanları, protein tüketimi ve kalori yakımına önem verilir. Hareketsiz durmak, yeterli protein almamak ve uykusuz kalmak protein sentezine balta vurur. Bu nedenle kas oluşturmaya ağırlık verilmesi gerekir.
Yağ kaybı, definasyonun önemli bir parçasıdır. Bu işlem için alınan enerjiden fazlasını kaybetmek şarttır. Alınan kaloriye karşılık olarak kaybedilen kaloriler hesaplanarak bu sonuca ulaşılır. Sağlıksız ve yüksek kalorili gıdaların hayattan çıkarılması büyük bir önem taşır. Kalori açığı yaratmak için mutlaka enerji alımında bir kısıtlamaya gidilmelidir. Aksi taktirde yağ kaybı zordur.
DEFİNASYON DİYETİ NEDİR? Vücut geliştirme alanında son derece popüler bir tabir olan definasyon diyeti bu sürece girenlerin beslenme programını belirtir. Kasları belirgin kılmak için vücuttaki yağ oranlarının azaltılması hedeflenir. Definasyon diyetinin önemli noktaları şu şekildedir:
Definasyon diyetini oluştururken vücudun ihtiyaç duyduğundan az kalori alması planlanır. Bu sayede vücuttaki yağ depoları enerji olarak kullanılır.Kas kaybının önüne geçmek adına günlük olarak yeterli miktarda protein tüketilmelidir. Gün başına 1,5 ile 2,5 kilo arasında protein tüketimi gereklidir.Karbonhidrat alımının azaltılması gerekir.Sağlıklı yağlardan enerji alınmalıdır. Avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı içeriğe sahip yağlar bunlardan bazılarıdır. Söz konusu yağlar enerji sağlamasının yanı sıra hormon üretimi sağlar.Vücudun ihtiyaç duyduğu sıvının alınması gerekir. Aynı zamanda elektrolit denge korunmalıdır. Bu şekilde kaslar doğru çalışırken krampların önüne geçilmiş olur.Tuz alımına bir sınır konarak sıvı kaybı önlenmelidir.Tam tahıllı yiyecekler, sebzeler ve baklagiller ile bol lif tüketimi amaçlanır.DEFİNASYON SÜRECİNDE HANGİ TAKVİYELER ALINMALIDIR? Definasyon diyetine ek olarak bazı takviyelerle kas oluşumu desteklenmelidir. Bu takviyelerin başında hiç şüphesiz protein tozu gelir. Düzenli olarak alınan protein tozu kas boyutunu ve gücünü destekler. Bu süreçte alınması gereken diğer takviye keratindir. Keratinin kas büyüklüğünü ve gücünü önemli ölçüde arttırdığı bilinen bir gerçektir.
DEFİNASYON SÜRECİ NE KADAR SÜRER? Sağlıklı bir definasyon sürecinin 8 ile 12 hafta arasında sürmesi idealdir. Bu süreçten sonra fizikte gözle görülür bir değişim meydana gelir. Fizikte meydana gelen değişimler kişiden kişiye farklılık gösterir. Hedefin büyüklüğüne bağlı olarak definasyon sürecinin uzatılması ya da kısaltılması mümkündür.

Kaynak: YeniDevir Read More