D21 GÜNCEL

Elon Musk evden çalışmayı kaldırıyor: Verimlilik odaklı yeni dönem başlıyor

D21 Türkiye Yerel Haber

Alanya Yolu’nda felaket! Kuruyemiş yüklü araç küle döndü

D21 GÜNCEL

Teğmenlerin kılıçlı yemini | MSB kaynakları: İkaza rağmen planlı disiplinsizlik yapıldı

D21 SPOR

Malatya Stadyumu deprem sonrası kapılarını açıyor

BÖLGE HABER D21 Türkiye Yerel Haber

Çene Kemiğinden Kanser Tespit Edilebiliyor!

D21 Türkiye Yerel Haber

Elazığ’da Kahvehane Saldırısı: Okey Oynarken Pompalı Tüfekle Vuruldu

D21 Türkiye Yerel Haber

Samsun’da lokantada olay! İl dışından gelmiş

D21 Türkiye Yerel Haber

MSKÜ ile Türkiye Beyazay Derneği arasında ‘Engelsiz Üniversite’ protokolü

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Diyarbakır’da meyan şerbeti kepenk kapattı

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Diyarbakır’dan fırsatçılara tepki

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Eğil anlamlı etkinliğe ev sahipliği yaptı

D21 DiYARBAKIR YEREL HABER

Narin Güran’ın kıl ve saç örnekleri adli tıp raporunda yetersiz incelendi

D21 EKONOMI

Arçelik’ten İtalya’daki operasyonlarına dair açıklama

D21 EKONOMI

10 ayda yüzde 64 arttı: Türkiye’de elektrikli otomobil sayısında son tablo!

D21 Turizm

TUI CEO Sebastian Ebel: “Türkiye’de büyük bir güç ve potansiyel görüyoruz”

D21 Turizm

Hakan Aran: “Turizmcilerimize yardımcı olacağız”

D21 SAĞLIK

Hemşire Selen’in Şüpheli Ölümünde Yenidoğan Çetesi Bağlantısı Çıktı!

D21 SAĞLIK

Yenidoğan Çetesinde Doktor ve Hemşirenin Aşk Skandalı Ortaya Çıktı!

D21 DÜNYA POLiTiKA & SiYASET

Uluslar Ligi’nde play-off, çeyrek ve yarı final kuraları yarın çekilecek

D21 DÜNYA POLiTiKA & SiYASET

Visa ve Mastercard hakkında rekabet soruşturması açıldı

Definasyon nedir, nasıl uygulanır?

Dünya çapında “body recomposition” olarak adlandırılan definasyon, vücudun şekillendirildiği süreci anlatmak amacıyla kullanılır. En basit deyişle definasyon kelimesi yağsız vücut kitlesinin yağ kitle oranını ifade etmek için kullanılan bir tabirdir. Bağlar, kaslar, organlar ve dokuların toplam ağırlığı sonucu vücudun yalın kütlesi meydana gelir. Yağ kütlesi ise adından anlaşılacağı gibi toplam yağı gösterir.
Vücudunu şekillendirmek isteyen kişinin tüm bu verileri değerlendirmesi gerekir. Kas kütlesi ile yağ oranı karşılaştırılarak fizyolojik durum ortaya çıkarılır. Son olarak definasyon sürecine girilerek yağsız kütle ile yağ kütlesinin değiştirilmesi amaçlanır. Bu süreç tamamen kas kütlesi elde ederken yağ kütlesinden kurtulmakla ilgilidir. Temel hedef kilo kaybı değil vücut kompozisyonudur.
DEFİNİSYON NASIL UYGULANIR? Definasyon sürecinin ana mantığı kas kütlesini arttırırken yağ kütlesinden kurtulmaktır. Bu nedenle zayıflama amacı taşımaz. Zayıflamaya çalışan insanlar olabildiğince ince bir görünüme kavuşmaya çalışır. Oyna definasyon böyle bir amaç gütmez. Vücut kompozisyonunu analiz ederek yağ kütlesi ile kas kütlesi oranlarını değiştirme amacı taşır.
Definasyon sürecindeki en önemli unsurlardan biri mevcut kas kütlesine yenilerinin eklenmesidir. Kas protein sentezi olarak bilinen yeni kas hücrelerine kavuşma aralığında kuvvet antrenmanları, protein tüketimi ve kalori yakımına önem verilir. Hareketsiz durmak, yeterli protein almamak ve uykusuz kalmak protein sentezine balta vurur. Bu nedenle kas oluşturmaya ağırlık verilmesi gerekir.
Yağ kaybı, definasyonun önemli bir parçasıdır. Bu işlem için alınan enerjiden fazlasını kaybetmek şarttır. Alınan kaloriye karşılık olarak kaybedilen kaloriler hesaplanarak bu sonuca ulaşılır. Sağlıksız ve yüksek kalorili gıdaların hayattan çıkarılması büyük bir önem taşır. Kalori açığı yaratmak için mutlaka enerji alımında bir kısıtlamaya gidilmelidir. Aksi taktirde yağ kaybı zordur.
DEFİNASYON DİYETİ NEDİR? Vücut geliştirme alanında son derece popüler bir tabir olan definasyon diyeti bu sürece girenlerin beslenme programını belirtir. Kasları belirgin kılmak için vücuttaki yağ oranlarının azaltılması hedeflenir. Definasyon diyetinin önemli noktaları şu şekildedir:
Definasyon diyetini oluştururken vücudun ihtiyaç duyduğundan az kalori alması planlanır. Bu sayede vücuttaki yağ depoları enerji olarak kullanılır.Kas kaybının önüne geçmek adına günlük olarak yeterli miktarda protein tüketilmelidir. Gün başına 1,5 ile 2,5 kilo arasında protein tüketimi gereklidir.Karbonhidrat alımının azaltılması gerekir.Sağlıklı yağlardan enerji alınmalıdır. Avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı içeriğe sahip yağlar bunlardan bazılarıdır. Söz konusu yağlar enerji sağlamasının yanı sıra hormon üretimi sağlar.Vücudun ihtiyaç duyduğu sıvının alınması gerekir. Aynı zamanda elektrolit denge korunmalıdır. Bu şekilde kaslar doğru çalışırken krampların önüne geçilmiş olur.Tuz alımına bir sınır konarak sıvı kaybı önlenmelidir.Tam tahıllı yiyecekler, sebzeler ve baklagiller ile bol lif tüketimi amaçlanır.DEFİNASYON SÜRECİNDE HANGİ TAKVİYELER ALINMALIDIR? Definasyon diyetine ek olarak bazı takviyelerle kas oluşumu desteklenmelidir. Bu takviyelerin başında hiç şüphesiz protein tozu gelir. Düzenli olarak alınan protein tozu kas boyutunu ve gücünü destekler. Bu süreçte alınması gereken diğer takviye keratindir. Keratinin kas büyüklüğünü ve gücünü önemli ölçüde arttırdığı bilinen bir gerçektir.
DEFİNASYON SÜRECİ NE KADAR SÜRER? Sağlıklı bir definasyon sürecinin 8 ile 12 hafta arasında sürmesi idealdir. Bu süreçten sonra fizikte gözle görülür bir değişim meydana gelir. Fizikte meydana gelen değişimler kişiden kişiye farklılık gösterir. Hedefin büyüklüğüne bağlı olarak definasyon sürecinin uzatılması ya da kısaltılması mümkündür.

Kaynak: YeniDevir Read More

Kandilli son depremler listesi için TIKLAYIN

AFAD son depremler listesi için TIKLAYIN

DEPREM iLE iLGiLi HABERLER - TIKLA ve OKU

Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i…

Leietaker- og utleierspenninger eskalerer i Alanya: overraskende krav I Alanya…

  Kasım 10, 2024

Nordmann bosatt i Alanya funnet…

Nordmann bosatt i Alanya funnet død i sitt hjem En…

  Kasım 4, 2024

En safarisjåfør som ikke blir…

En safarisjåfør som ikke blir lei av Alanya Mens safarisjåføren…

  Kasım 4, 2024

Forferdelig ulykke i Alanya: Kvinne…

Forferdelig ulykke i Alanya: Kvinne dør mens hun prøver å…

  Kasım 2, 2024

Alanya opplever sin verste sesong:…

Verste sesong: Handelsmenn vil slutte i jobben! Det eneste håpet…

  Ekim 10, 2024

Gendarmeri-sjåfører i Alanya tilga ikke

Gendarmeri-sjåfører i Alanya tilga ikke I søknaden utført av gendarmeriet…

  Eylül 20, 2024

Upassende bilde på Alanya Ulaş-stranden

Upassende bilde på Alanya Ulaş-stranden En hendelse som fant sted…

  Eylül 20, 2024

2 turister på den veltet…

2 tyske turister på den veltet motorsykkel ble skadet I…

  Eylül 5, 2024