Definasyon nedir, nasıl uygulanır?

Dünya çapında “body recomposition” olarak adlandırılan definasyon, vücudun şekillendirildiği süreci anlatmak amacıyla kullanılır. En basit deyişle definasyon kelimesi yağsız vücut kitlesinin yağ kitle oranını ifade etmek için kullanılan bir tabirdir. Bağlar, kaslar, organlar ve dokuların toplam ağırlığı sonucu vücudun yalın kütlesi meydana gelir. Yağ kütlesi ise adından anlaşılacağı gibi toplam yağı gösterir.
Vücudunu şekillendirmek isteyen kişinin tüm bu verileri değerlendirmesi gerekir. Kas kütlesi ile yağ oranı karşılaştırılarak fizyolojik durum ortaya çıkarılır. Son olarak definasyon sürecine girilerek yağsız kütle ile yağ kütlesinin değiştirilmesi amaçlanır. Bu süreç tamamen kas kütlesi elde ederken yağ kütlesinden kurtulmakla ilgilidir. Temel hedef kilo kaybı değil vücut kompozisyonudur.
DEFİNİSYON NASIL UYGULANIR? Definasyon sürecinin ana mantığı kas kütlesini arttırırken yağ kütlesinden kurtulmaktır. Bu nedenle zayıflama amacı taşımaz. Zayıflamaya çalışan insanlar olabildiğince ince bir görünüme kavuşmaya çalışır. Oyna definasyon böyle bir amaç gütmez. Vücut kompozisyonunu analiz ederek yağ kütlesi ile kas kütlesi oranlarını değiştirme amacı taşır.
Definasyon sürecindeki en önemli unsurlardan biri mevcut kas kütlesine yenilerinin eklenmesidir. Kas protein sentezi olarak bilinen yeni kas hücrelerine kavuşma aralığında kuvvet antrenmanları, protein tüketimi ve kalori yakımına önem verilir. Hareketsiz durmak, yeterli protein almamak ve uykusuz kalmak protein sentezine balta vurur. Bu nedenle kas oluşturmaya ağırlık verilmesi gerekir.
Yağ kaybı, definasyonun önemli bir parçasıdır. Bu işlem için alınan enerjiden fazlasını kaybetmek şarttır. Alınan kaloriye karşılık olarak kaybedilen kaloriler hesaplanarak bu sonuca ulaşılır. Sağlıksız ve yüksek kalorili gıdaların hayattan çıkarılması büyük bir önem taşır. Kalori açığı yaratmak için mutlaka enerji alımında bir kısıtlamaya gidilmelidir. Aksi taktirde yağ kaybı zordur.
DEFİNASYON DİYETİ NEDİR? Vücut geliştirme alanında son derece popüler bir tabir olan definasyon diyeti bu sürece girenlerin beslenme programını belirtir. Kasları belirgin kılmak için vücuttaki yağ oranlarının azaltılması hedeflenir. Definasyon diyetinin önemli noktaları şu şekildedir:
Definasyon diyetini oluştururken vücudun ihtiyaç duyduğundan az kalori alması planlanır. Bu sayede vücuttaki yağ depoları enerji olarak kullanılır.Kas kaybının önüne geçmek adına günlük olarak yeterli miktarda protein tüketilmelidir. Gün başına 1,5 ile 2,5 kilo arasında protein tüketimi gereklidir.Karbonhidrat alımının azaltılması gerekir.Sağlıklı yağlardan enerji alınmalıdır. Avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı içeriğe sahip yağlar bunlardan bazılarıdır. Söz konusu yağlar enerji sağlamasının yanı sıra hormon üretimi sağlar.Vücudun ihtiyaç duyduğu sıvının alınması gerekir. Aynı zamanda elektrolit denge korunmalıdır. Bu şekilde kaslar doğru çalışırken krampların önüne geçilmiş olur.Tuz alımına bir sınır konarak sıvı kaybı önlenmelidir.Tam tahıllı yiyecekler, sebzeler ve baklagiller ile bol lif tüketimi amaçlanır.DEFİNASYON SÜRECİNDE HANGİ TAKVİYELER ALINMALIDIR? Definasyon diyetine ek olarak bazı takviyelerle kas oluşumu desteklenmelidir. Bu takviyelerin başında hiç şüphesiz protein tozu gelir. Düzenli olarak alınan protein tozu kas boyutunu ve gücünü destekler. Bu süreçte alınması gereken diğer takviye keratindir. Keratinin kas büyüklüğünü ve gücünü önemli ölçüde arttırdığı bilinen bir gerçektir.
DEFİNASYON SÜRECİ NE KADAR SÜRER? Sağlıklı bir definasyon sürecinin 8 ile 12 hafta arasında sürmesi idealdir. Bu süreçten sonra fizikte gözle görülür bir değişim meydana gelir. Fizikte meydana gelen değişimler kişiden kişiye farklılık gösterir. Hedefin büyüklüğüne bağlı olarak definasyon sürecinin uzatılması ya da kısaltılması mümkündür.

Kaynak: YeniDevir Read More

GÜNCEL MANŞET

Malatya’da Ulusal Gastroenteroloji Cerrahisi ile Ulusal Karaciğer Nakli Kongresi

GÜNCEL MANŞET

Malatya’da zincirleme kaza: 2 yaralı

GÜNCEL MANŞET

Muğla’da uyuşturucu operasyonu: 6 tutuklama

GÜNCEL MANŞET

Definasyon nedir, nasıl uygulanır?

GÜNCEL MANŞET

Son dakika Aydın’da deprem mi oldu? Az önce deprem Aydın’da nerede oldu? Aydın deprem Kandilli ve AFAD son depremler listesi 08 Kasım 2024

MANŞET SPOR

Deplasmanda yara aldı: Fenerbahçe, Hollanda’dan mağlubiyetle dönüyor

BÖLGE HABER MANŞET Türkiye Yerel Haber

2. Ulusal Karaciğer Nakli Kongreleri başladı

MANŞET Türkiye Yerel Haber

Öcalan’a Özgürlük Söylemi Seçim Sonuçlarını Etkiler mi?

MAGAZİN MANŞET

8-15 KASIM HAFTASINDA YENİ VİZYONA GİRENLER VE SEÇKİLERİ!

GÜNCEL MANŞET

HÜDA PAR Genel Başkan Vekili Demir: Türkiye, halkın tepkisini dikkate almak zorundadır!

BÖLGE HABER

Bitlis’te feci kaza: 4 yaralı

POLiTiKA & SiYASET Türkiye Yerel Haber

9. Yargı Paketi, TBMM Genel Kurulunda kabul edildi! Hakaret suçlarında dikkat çeken karar

MANŞET SPOR

UEFA Avrupa Ligi’nde 5. hafta maçı: Beşiktaş-Maccabi Tel Aviv maçı ne zaman?

MANŞET Türkiye Yerel Haber

California’da Korkutan Orman Yangını: Binlerce Kişi Evlerini Terk Etti

MANŞET Türkiye Yerel Haber

AKARYAKIT SATIN ALINACAKTIR

MANŞET Türkiye Yerel Haber

Milas’ta trafik kazası: 4 yaralı

MAGAZİN MANŞET

Ebru Şallı – Uğur Akkuş… BOŞANMA AÇIKLAMASI!

GÜNCEL MANŞET

Fed faiz kararını açıkladı: 25 baz puan düşürdü

SPOR Türkiye Yerel Haber

Galatasaray Tottenham’ı yıktı geçti

MANŞET Türkiye Yerel Haber

Karşıyakalı Miniklerin Büyülü Gösterisi: “Pinokyo” İlk Kez Sahneye Çıktı

Nordmann bosatt i Alanya funnet…

Nordmann bosatt i Alanya funnet død i sitt hjem En…

  Kasım 4, 2024

En safarisjåfør som ikke blir…

En safarisjåfør som ikke blir lei av Alanya Mens safarisjåføren…

  Kasım 4, 2024

Forferdelig ulykke i Alanya: Kvinne…

Forferdelig ulykke i Alanya: Kvinne dør mens hun prøver å…

  Kasım 2, 2024

Alanya opplever sin verste sesong:…

Verste sesong: Handelsmenn vil slutte i jobben! Det eneste håpet…

  Ekim 10, 2024

Gendarmeri-sjåfører i Alanya tilga ikke

Gendarmeri-sjåfører i Alanya tilga ikke I søknaden utført av gendarmeriet…

  Eylül 20, 2024

Upassende bilde på Alanya Ulaş-stranden

Upassende bilde på Alanya Ulaş-stranden En hendelse som fant sted…

  Eylül 20, 2024

2 turister på den veltet…

2 tyske turister på den veltet motorsykkel ble skadet I…

  Eylül 5, 2024

Polish tourist who came to…

Polish tourist who came to Alanya for holiday committed suicide…

  Ağustos 26, 2024

Bir yanıt yazın